肌少癥是指隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量和力量逐漸減少的病癥，尤其在老年人群中尤為常見。肌少癥不僅影響老年人的生活質(zhì)量，還增加了跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，了解肌少癥的干預(yù)措施對(duì)于提高老年人的健康水平至關(guān)重要。
一、什么是肌少癥？
肌少癥又稱肌肉減少癥，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼肌量出現(xiàn)持續(xù)性流失，功能和強(qiáng)度下降，可能是年齡、生活方式、神經(jīng)等因素所致，常有肌力減退、肌肉質(zhì)量下降等癥狀。
其主要表現(xiàn)包括：
1、肌肉力量減弱
2、行走速度減慢
3、身體活動(dòng)能力下降
4、體重減輕 二、老年人肌少癥的成因
1. 年齡因素：隨著年齡增長(zhǎng)，身體合成肌肉的能力下降，導(dǎo)致肌肉質(zhì)量逐漸減少。
2. 營(yíng)養(yǎng)不足：老年人常常攝入的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，影響肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)的生活方式使得肌肉得不到足夠的鍛煉，進(jìn)一步加劇肌肉萎縮。
4. 慢性疾病：如糖尿病、心血管疾病等慢性病會(huì)影響老年人的肌肉健康。
三、如何干預(yù)老年人肌少癥？
1、增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要營(yíng)養(yǎng)成分。老年人應(yīng)確保每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、禽肉、豆類、堅(jiān)果和乳制品等。建議老年人每餐中都包含蛋白質(zhì)來(lái)源，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
2、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
力量訓(xùn)練是提高肌肉質(zhì)量和力量的有效方式。老年人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，如舉重、彈力帶、快走、八段錦、五禽戲等，提高肌肉力量，增強(qiáng)肌肉耐力。
3、進(jìn)行平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練可以有效降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。老年人可以嘗試瑜伽、太極或簡(jiǎn)單的平衡練習(xí)，如單腿站立等，幫助提高身體穩(wěn)定性。
4、定期健康檢查
定期進(jìn)行健康檢查，使用鴻泰盛X-Age肌少癥數(shù)字化評(píng)估干預(yù)系統(tǒng)進(jìn)行篩查評(píng)估，監(jiān)測(cè)肌肉質(zhì)量和力量的變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)肌少癥的早期跡象。通過(guò)專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，制定個(gè)性化的干預(yù)方案。 肌少癥是老年人群中高發(fā)的健康問(wèn)題，但通過(guò)合理的干預(yù)措施，可以有效減緩其進(jìn)展。增加蛋白質(zhì)攝入、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活習(xí)慣等，都是預(yù)防和干預(yù)肌少癥的重要方法。關(guān)注自身的肌肉健康，采取積極的干預(yù)措施，將有助于提高老年人的生活質(zhì)量，延緩衰老過(guò)程。