心率變異分析儀的相關學術問題
發(fā)布時間：2020-04-02 14:48:08
心率變異分析儀 ( HRV ) 判斷疲勞
運動科技日新月異，越來越多運動員習慣采用不同儀器數據監(jiān)察身體狀態(tài)。 當中，心率變異分析 ( Heart Rate Variability，簡稱 HRV )是近年運動科學界炙手可熱的課題。
HRV 是指每下連續(xù)心跳之間的時間差異，又稱「RR intervals 變異」。 簡單來說，每個人的心跳節(jié)奏皆會隨身體狀況出現變化，而非像拍子機般規(guī)律。 舉例一個人的靜止心跳約為每分鐘 60 下，但其實每下跳動的間距是有分別的 ( Ie 這一下相距 0.9 s，接著一下可相距 1.1 s，而不是每下都固定相距一整秒的 ) 。
文獻指出，HRV 主要受體內自主神經系統(tǒng) ( Autonomous Nervous System，ANS ) 的活動影響。ANS 可再分為交感 ( Sympathetic ) 和副交感 ( Parasympathetic ) 神經系統(tǒng)。前者負責身體的活躍反應 ( fight or flight ) ，后者則負責身體的靜態(tài)反應 ( rest & digest ) ，兩組神經系統(tǒng)對身體各器官呈相反作用。
這兩組系統(tǒng)本應互相牽引協(xié)調身體功能，但一旦心率變異減少 ( 即 HRV 數值下降 ) ，便有機會反映系統(tǒng)運作出現「不平衡」，身體狀態(tài)欠佳 / 未恢復，繼而引致表現下滑。
心率變異分析儀 HRV 的發(fā)展
HRV 早年已獲廣泛應用于醫(yī)學診斷 ( 如心血管問題，多配合心電圖 ECG ) ，直至近年各國科研人員和教練開始把這套概念引入至高水平運動訓練。
一般的 HRV 測量做法為于早上起床后佩戴心跳帶和運動手表，然后按指示作簡單動作 ( 例如平躺和站立，需時 1 分鐘至 10 分鐘不等 ) 。 完成后把數據上傳至電腦 / 智能裝置的相關 app，就能得出當日的 HRV 數據，并可與其他日子的平均數據比較，以檢測疲勞恢復狀態(tài)。
心率變異分析儀 HRV 對訓練和表現的影響
正如上述提及，HRV 數值越高一般反映狀態(tài)越好 ( 多見于充足休息后或大賽前調整階段 ) ；數值越低則反映狀態(tài)欠佳 ( 多見于持續(xù)劇烈訓練后 ) 。
教練團隊于是能借此檢測運動員每日的狀態(tài)，調整訓練安排。 常見做法如在 HRV 高的日子增加訓練負荷，相反 HRV 低的日子則減低訓練量或多作休息。
外國有關 HRV 與運動表現的研究于十多年前已開展，其中芬蘭學者 Kiviniemi 和其團隊在 2007 年曾進行一項標志性實驗，找來 26 位健康成年男士進行四星期隨機分組測試。結果發(fā)現，利用 HRV 數據來每日調控耐力運動計劃 ( HRV-guided Training ) ，對比只遵從預先制定的計劃 ( Pre-defined Training ) ，能更有效改變攝氧量 ( VO2peak ) 和心肺耐力表現。
該團隊于 2010 年所作的另一項八星期研究 ( 涉及 21 位男性和 32 位女性參加者 ) ，也得出相近結論，顯示 HRV 主導訓練較一般標準訓練優(yōu)勝。
