疫情期間孕產(chǎn)婦心理疏導建議，心率變異分析儀
發(fā)布時間：2020-04-06 17:06:54
新型冠狀病毒疫情爆發(fā)以來，焦慮、恐慌等不好的情緒在人們的心中不斷累積，在疫情期間，我們所有的準媽媽在保護自己的同時肩負著監(jiān)護寶寶健康的重任。孕產(chǎn)婦作為一個特殊群體，是新型冠狀病毒的易感人群。眾多的不好及未知信息對孕產(chǎn)婦均會造成不同程度的心理沖擊，針對準媽媽們在面對此次疫情中有可能產(chǎn)生的情緒波動及一些常見的心理問題給與一些良好的建議。
通過醫(yī)生觀察及心率變異分析儀設備的篩查，我們認為產(chǎn)品問題主要來自三個層面：1、認知層面：表現(xiàn)為注意力減退或不集中、記憶力下降、思維遲緩、感覺減退或增強等。2、情緒層面：可能出現(xiàn)憤怒、敏感、易激惹、焦慮、恐懼、無力感、情感淡漠、無助甚至絕望。3、行為層面：沖動易怒、吵鬧哭泣、強迫洗手或清潔、對胎兒過分關注、對疫情信息過度敏感等。
首先，我們對新型冠狀病毒要有正確的認識，該病毒主要通過呼吸道傳播，外出戴口罩、勤洗手、減少聚集等措施能有效控制病毒在人與人之間傳播。其次，準媽媽們在來院前會出現(xiàn)害怕、擔心等焦慮情緒，怕醫(yī)院人員聚集、怕有疑似或者確診病例被自己遇到。準媽媽可以通過在線咨詢或者醫(yī)院官網(wǎng)了解醫(yī)院在新型冠狀病毒期間的防空措施。在新型冠狀病毒爆發(fā)期間，準媽媽因怕病毒傳染、因不能外出、因被迫外出等原因，出現(xiàn)擔心、害怕等情緒。當我們出現(xiàn)這些情緒波動的時候，首先要能意識到自己的情緒發(fā)生了改變，同時也意識到這樣的擔心、緊張等情緒可以提高我們的警惕性，它可以促使我們做好全面防護工作，這是有利的一面。接著尋找自己為什么產(chǎn)生這樣的情緒，把原因一個個羅列出來。除此之外，我們準媽媽要了解到，這些情緒不僅僅自己有，其它準媽媽也一樣有，這是一種正常的心理反應，不必因自己有這些情緒而困擾。條件允許的情況下，可以居家進行心率變異分析儀的測試。
如何進行情緒調(diào)節(jié)？
準媽媽在遇到自己出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時，首先要學會向自己的家人或者朋友傾訴自己的感受。當我們獲得支持后，我們的情緒壓力就能得到很好的釋放。
同時也可以學習一些簡單易操作的放松技巧，當自己受到情緒困擾的時候，可以借助這些方法幫助我們漸漸回復到平靜狀態(tài)。比較簡單的是深呼吸練習。準媽媽也可以練習想象放松方法，找個舒服的地方，選擇一個舒適的體位，可以坐著，可以躺著，怎么舒服怎么辦。除此之外還可以嘗試正面的自我對話，在心中練習多給自己積極的指令。
如何進行行為調(diào)節(jié)？
準媽媽盡量保持正常的生活習慣，把日常生活安排得和盡量和非疫情期一致，不能外出運動時，可以選擇在家原地踏步走或者臥室、客廳、廚房來回散步?？梢苑謸恍┝λ芗暗募覄?，不因疫情打亂原有的生活節(jié)奏，不因懷孕而讓身體懈怠。對于睡眠不好的準媽媽，我們可以嘗試一下正念呼吸來提高我們的睡眠質量。準媽媽們需要有意識、有節(jié)制地了解疫情，可以有意識地聽聽歌曲，看看喜劇等。在出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時這樣的方法同樣適用，準媽媽們要學會轉換頻道，不要讓自己一直沉浸在一種情緒中走不出來。當情況不好時可以進行心率變異分析儀測試，客觀的關注一下自己的情緒數(shù)據(jù)。可以選擇閱讀自己喜歡的書籍，可以寫寫寶媽成長日記，可以縫制寶寶的衣物等，培養(yǎng)自己的多種愛好，讓日常生活變得豐富起來。
