人體成分分析儀-增肌要如何吃
發(fā)布時間：2020-05-15 09:21:16
增肌≠增重，很多人可能把增肌單純的當做體重的增加，而忽略了“肌”。測過人體成分分析儀的人群有所了解，增肌不僅僅是體重的增加，更多的肌肉的增長。因此我們增肌的關鍵主要有兩點：
1、每天攝入的熱量>總消耗；
2、力量訓練同時保證充足的蛋白質攝入。
這里再通俗的解釋下肌肉生長原理：通過抗阻力力量訓練，破壞肌肉纖維，蛋白質攝入使得肌肉纖維恢復和增長。大家了解了增肌的關鍵就應該知道從哪倆個方面入手啦，是的，就是日常飲食管理以及科學的訓練。
關于飲食，主要跟大家分享這幾點：
1、飲食原則
增肌的小伙伴，記住一點，始終讓自己處于飽腹的狀態(tài)，不能等身體給你反饋了餓的信號再去吃飯，同時也不能每餐吃到撐。這里記住一點“多餐制”，一般增肌伙伴建議吃4到5頓：早上7點早餐、上午10點加餐、12點午餐、下午3點半加餐、6點晚餐（訓練后八九點可喝點蛋白粉，吃根香蕉）
2、三餐與加餐
早餐：大家記住早餐要豐富，它是一日三餐中重要一餐，尤其是健身伙伴，要吃早餐。搭配：主食+蛋白質食物+新鮮果蔬+奶制品+堅果。主食：一般建議燕麥粥，谷物奶昔，雜糧饅頭，蕎麥面，意面，紅薯，紫薯等這些早晨制作比較方便快捷的；蛋白質：各種罐裝的豆類，鷹嘴豆，蕓豆，青豆，以及肉類蛋白質，雞胸肉，鹵牛肉一般都是事先做好幾頓的量，以及煎一塊龍利魚等，當然便捷的還是雞蛋啦。果蔬：喜歡吃草的可以購買生菜，紫葉甘藍，芝麻菜，苦菊等，然后調一個沙拉汁，水果建議都是時令水果新鮮，而且價格實惠。奶制品與堅果：這里說明下，即使增肌也建議大家喝脫脂或者半脫脂牛奶，堅果選擇有很多，大杏仁，巴旦木，夏威夷果，山核桃等。
10點加餐：大家這個時候可吃根香蕉，吃塊燕麥餅，喝點蛋白粉，或者蛋白棒。
午餐：主食+蛋白質食物+果蔬午餐建議大家攝入的總能量是三餐里比較高的，一般我們主食選擇有別于早餐，一般選擇粗糧米飯類，搭配的蛋白質食物建議是雞胸肉，魚肉，牛肉等，蔬菜的種類也要比早餐多些。
下午加餐：一般下午加餐都是為了下班放學后訓練做能量儲備，這個時候加餐以增加適當的碳水為主，同時可吃些水果，補充維生素。
晚餐：增肌的伙伴晚餐是需要吃的，而且建議主食不能少，但是主食的要少于午餐，一般選擇飽腹感比較好的主食，糙米、藜麥、玉米、青稞、高粱米、意面為主。蛋白質食物建議做法相對清淡的方式，是蒸、烤、煮為主，午餐則可以采取煎炒的方式。
除此之外，如何知曉檢測自己的增肌情況？可以通過人體成分分析儀進行測試。
人體成分分析儀分析可以得出你當前的身體狀態(tài)、體脂率、肌肉量、基礎代謝等指標，經過一段時間的增肌訓練，再次測試，關注自己的身體變化。
