?體測儀小知識：健身如何補充蛋白質(zhì)
發(fā)布時間：2020-05-18 18:07:32
相信大家都知道只有全面補充營養(yǎng)，我們的身體才會健康發(fā)育成長，人體需要的營養(yǎng)有很多種，總結(jié)起來也就是六大必需營養(yǎng)元素，分別是：水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機鹽和碳水化合物。體測儀告訴您蛋白質(zhì)是有機高分子含氮化合物，是構(gòu)成人體一切細胞組織的基本單位，所以蛋白質(zhì)的補充和健身效果息息相關(guān)，那么健身人士如何科學(xué)均衡的補充蛋白質(zhì)呢？
大家知道嗎？長期的健身可有效的改變身體組織的比例，增加肌肉等瘦體組織的含量，而減少脂肪等的比例。
這種有益的變化需要通過營養(yǎng)供給的改變來達到效果，而在飲食中供給的蛋白質(zhì)如果沒有糖類等能量的保護，也不能增加肌肉組織;如果蛋白質(zhì)補充過多并不能無限制的增加肌肉組織，相反可能造成其他器官功能損害，如腎功能損害。
健身運動者蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)為總能量的12%-15%，約為1。2-2。0克/公斤體重。運動越是專業(yè)蛋白質(zhì)需要量越高。普通人平常生活時蛋白質(zhì)需要量為0。8-1。0克/公斤體重。
蛋白質(zhì)的食物來源分為動物性和植物性兩大類。動物性蛋白質(zhì)的氨基酸比例更接近于人類，因而利用率更高。
中國人以植物性食物為主，補充蛋白質(zhì)的方式一般都是動植物蛋白質(zhì)搭配互補，動物性蛋白質(zhì)的比例可占到50%或以上。
單純地認(rèn)為補充蛋白質(zhì)會促進肌肉組織的增長是錯誤的，這必須在訓(xùn)練的前提下，同時補充適宜的蛋白質(zhì)支持才能使肌肉增長，而且過量的補充蛋白質(zhì)會引起一系列的不良作用。
健身房體測儀的數(shù)據(jù)總結(jié)出正常情況以下按照每公斤體重*1.6~2.0克蛋白質(zhì)，一個120斤體重的就是96~120克蛋白，然后一天中的飲食也會攝入一些蛋白質(zhì)，這里就按照60克來算。
如果有喝蛋白粉的話，也可以計算進去，這里按照一勺半35克蛋白(80%蛋白質(zhì)含量)來算，。
其實還有很多細節(jié)可以注意，比如蛋白粉會被人體很快吸收，所以我們健身以后半小時會立馬喝一杯蛋白粉。但是牛肉雞肉這些食物吸收一般都會比較慢，得好幾個小時，根據(jù)這個吸收難易度我們可以合理安排飲食順序，蛋白粉-蛋清-牛肉雞肉，還可以把這些食物放在一起吃，少食多餐，這樣基本可以在一天內(nèi)保證身體都在有蛋白質(zhì)進行吸收。
總之，適量的運動，合理的飲食才是真正健康的生活方式，健身的同時合理補充蛋白質(zhì)，定期上體測儀檢測身體各個成分的比例，適當(dāng)調(diào)整，健身效果才會最佳。
