人體成分分析儀：科學(xué)減肥，人體組成和分析
發(fā)布時(shí)間：2021-01-29 13:46:04
許多人都在嘗試減肥，但是減輕體重并不意味著更健康?？茖W(xué)減肥，更重要的是人體組成和分析。這里的奧秘是什么？
體重與心臟健康的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)
體重過(guò)重不僅影響身體的外表，還影響心臟的健康。如果您超重，則更有可能發(fā)生血脂異常，胰島素抵抗和血壓升高，從而增加2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，體重較大的人應(yīng)高度警惕心血管疾病的可能性。
超重，這不僅僅是一個(gè)數(shù)字。
體重只能反映人體一部分的健康。比體重更需要注意的是人體成分和成分分析。
體重由瘦體重（主要是肌肉），脂肪，水和骨骼組成。常見人體成分分析的基本測(cè)量指標(biāo)包括BMI（體重指數(shù)），體脂百分比，肌肉含量，腰臀比和基礎(chǔ)代謝。例如，標(biāo)準(zhǔn)體重的成年人也可能具有較低的肌肉含量，較高的身體脂肪百分比和較大的腰臀比例。
因此，人體成分分析可讓您更全面地了解和幫助自己。
肥胖對(duì)心臟有很大的危害，是否足以減輕體重？實(shí)際上，減肥只是減輕體重，健康需要更多關(guān)注身體成分的變化。
身體成分的變化有兩種類型：一種是減少脂肪，另一種是增加瘦肉（肌肉）。減少脂肪強(qiáng)調(diào)必須降低體內(nèi)脂肪率，增加瘦體重（肌肉）通常也被視為改變身體成分，增加新陳代謝和增加脂肪消耗的一種方式。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在體重穩(wěn)定的情況下，減少脂肪而不是增加肌肉含量可以更好地預(yù)測(cè)心臟代謝的健康指標(biāo)。
在飲食中，注意減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。特別是固體脂肪，例如黃油，人造黃油，起酥油，植物黃油，可可脂替代品等，具有很大的影響。這些脂肪會(huì)增加膽固醇水平，并增加患冠心病，心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
健康提示>>
01烹飪時(shí)，減少食物中固體脂肪的添加。使用橄欖油或低芥酸菜子油代替黃油或人造黃油。使用植物油烹飪噴霧可以減少油的使用量。
02學(xué)習(xí)檢查包裝食品的標(biāo)簽。一些零食-甚至那些貼有“健康脂肪”的零食-都可能含有反式脂肪酸。
03選擇低脂牛奶，酸奶和其他乳制品。
科學(xué)減脂，我們應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)？
大量證據(jù)表明，鍛煉雖然沒(méi)有明顯減少能量攝入，盡管體重變化不明顯，但可以改變身體成分，改善心臟代謝健康指數(shù)。
人體成分分析儀建議人們定期進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以減輕體重并降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在有足夠氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的代謝水平增加，并且對(duì)血液和氧氣的需求相應(yīng)增加。就像引擎一樣，它需要更多的燃油才能工作。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以保持血液中氧氣的供需平衡，就像燃料供應(yīng)充足一樣，發(fā)動(dòng)機(jī)可以在平衡，穩(wěn)定的狀態(tài)下工作。簡(jiǎn)單地說(shuō)，中等強(qiáng)度，有節(jié)奏的，不間斷的和持久的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)?？熳?，慢跑，游泳，騎自行車等通常是有氧運(yùn)動(dòng)。
