體測儀減肥也別忘了吃水果
發(fā)布時(shí)間：2021-04-28 18:04:55
我們通常會使用BMI來衡量身體是否超重或肥胖，但人體組成成分復(fù)雜，影響體重的不僅僅只有脂肪一種，隨著對體內(nèi)成分的深入研究，對于肥胖的標(biāo)準(zhǔn)也不再單一，鴻泰盛體測儀通過BMI、體脂率、肌肉含量、脂肪含量、水分含量綜合判斷一個(gè)人是否超重。
快速減肥主要針對的是水。而在短期內(nèi)，過度節(jié)食會導(dǎo)致身體分解體內(nèi)的肌肉以獲得能量，而肌肉本身的蛋白質(zhì)與水結(jié)合在一起，失去的肌肉的同時(shí)也會失去大量的水分。通過這種方式減肥，很多人都證實(shí)了此方式易反彈。
減肥期間我們需要控制各個(gè)成分的攝入，包括水分以及糖類。
1、減肥期間可以吃水果嗎？
當(dāng)然，減肥期間可以吃水果。水果和蔬菜一樣，是均衡飲食的主要成分。一般來說，水果中的碳水化合物含量比蔬菜中的高，大約為5％至30％，主要以單糖或二糖的形式存在；水分含量為85％至90％，其中富含膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)。
富含可溶性膳食纖維的水果可以減慢食物從胃到腸的速度以及吸水的作用，從而產(chǎn)生飽腹感并減少能量攝入，從而達(dá)到控制體重和減輕體重的作用。同時(shí)，國內(nèi)外研究表明，攝入水果可以降低女性罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，降低女性體重增加的風(fēng)險(xiǎn)，并降低主要胃腸道癌。
因此，我們不能不吃水果，水果反而可以幫助我們減肥。
2、減肥期間適合吃哪種水果？
減肥期間，在控制能量攝入的前提下可以吃各種水果。體測儀建議選擇那些糖含量低于14％的水果。
3、果汁和干果可以代替新鮮水果嗎？
果汁是通過擠壓水果除去殘留物制成的。在加工過程中，水果中的營養(yǎng)成分會流失一部分，但是糖分含量并不會減少，而榨出一杯果汁需要三到四個(gè)水果，這將會超過了我們的攝入量。干果是通過使新鮮水果脫水而制成的，也將損失大量的維生素。
因此，果汁或干果不能代替新鮮水果。
“減肥期間每天適合吃多少水果”也是門學(xué)問，為了確保人體的營養(yǎng)平衡，《2016年中國居民飲食指南》建議每天攝入新鮮水果200-350克，水果的選擇也如體測儀上面所講的低糖水果為主。
