人體成分分析儀體重反彈別擔(dān)心
發(fā)布時(shí)間：2021-05-31 17:52:33
運(yùn)動一個(gè)月后，體重不減反升，這是什么道理？我們該不該繼續(xù)運(yùn)動下去呢？
當(dāng)然要繼續(xù)下去咯，體重的增長只是一時(shí)的，人體成分分析儀認(rèn)為“運(yùn)動+飲食”是我們追求瘦身的不二法則。有幾點(diǎn)是需要我們格外注意的。
一、我們要弄清楚我們的體重包括什么？
脂肪：脂肪越多，對健康和體型的影響越大。正常體脂率，男性為12%-18%，女性為18%-25%；
肌肉：成人肌肉占人體的30-40%，肌肉影響人體的代謝水平和身體狀況；
水：人體內(nèi)的水占70%，人體的生化反應(yīng)需要水的參與；
骨骼：骨骼支撐和保護(hù)身體，主宰著我們的日?；顒?。
我們身體成分不僅僅只有上面幾種，當(dāng)體重略微上漲也無需太過擔(dān)心，這可能是由于肌肉、水分和骨骼的增加。
二、健康減脂應(yīng)該怎么吃？
1、低脂
一般人的脂肪攝入量占每日總熱量的30%以上。對于節(jié)食者來說，它正在減少每日總卡路里。在此基礎(chǔ)上，將脂肪的攝入量控制在每天總熱量的20%-25%以內(nèi)是合理的。
光靠水煮青菜來減肥的人，會讓身體缺乏其他營養(yǎng)元素而亮紅燈，雖然在網(wǎng)上經(jīng)?？匆娒餍钦f一日三餐都只吃水煮青菜，但小編認(rèn)為，他們身邊會有營養(yǎng)師在給他們出謀劃策，因此說表面的不一定是真的。
如果你一直奉行“水煮”原則，那要注意了，小編建議通過人體成分分析儀判定一下身體成分含量是否受到了影響，不要小看了“含量標(biāo)準(zhǔn)”，這都是經(jīng)過研究得出來的結(jié)果。
2、低碳水
①控制每天的碳水總量，少吃多餐；
②選擇低升糖指數(shù)的碳水化合物；
3、高蛋白
吃蛋白質(zhì)可使身體的代謝率提高30%，而且持續(xù)時(shí)間更長，有的可達(dá)10-12小時(shí)。
控制飲食并不意味著節(jié)食?？刂骑嬍骋馕吨俪杂驼?、重口味和高糖食物。節(jié)食和不吃肉一直是不科學(xué)的。不吃肉相當(dāng)于掐斷了蛋白質(zhì)的主要輸入方式，這種方式在短時(shí)間內(nèi)，確實(shí)可以讓我們感受到體重直線下降的“快樂”。
但是問題是，減少蛋白質(zhì)后，不僅會損害人體的健康，而且體質(zhì)也會下降，當(dāng)問題發(fā)生后，需要對身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這調(diào)養(yǎng)的過程給體重增長提供了機(jī)會，我們的體重反彈的可能性也會增加，當(dāng)問題發(fā)生了問題，人體成分分析儀可以幫你分析身體成分的各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)。
