?心率變異分析儀心理健康也靠吃出來
發(fā)布時間：2021-06-25 16:19:59
許多人都有不同程度的焦慮和抑郁。隨著疫情和隔離的繼續(xù)，心情不好的比例會增加。心率變異分析儀能夠通過對心率的測量，對心理健康進行判斷。雖然在疫情隔離的情況下很難免心情不好，但有些食物可以為大腦提供重要的營養(yǎng)，提高情緒，保持健康。這里有一些可以緩解焦慮和抑郁的食物。
1.魚食
建議每周至少吃兩份富含脂肪的魚，深海魚都富含豐富的脂肪。
2.綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜
這些綠色蔬菜是葉酸的主要來源。葉酸是一種B族維生素，對人體產(chǎn)生血清素至關(guān)重要。除了上面提到的綠色蔬菜，豆類、豌豆、扁豆、鱷梨和草莓也是富含葉酸的食物。
3.益生菌
益生菌有助于緩解抑郁癥狀。但是需要更多的研究來確定理想的益生菌治療時間、劑量和菌株，以很好地保持心理健康。
建議每天喝一杯低脂酸奶加新鮮水果。
4.全谷類：燕麥、小米、糙米
全谷類富含維生素B，對提供能量和保持大腦健康至關(guān)重要。由于纖維含量高，全谷物有助于防止血糖過高或過低，從而幫助您避免嚴重的情緒波動。
如果你喜歡面包，多吃全麥面包，因為它有助于控制血糖水平。白面包會讓你坐上血糖過山車，感覺緊張、脾氣暴躁，更容易餓。吃精米后通過心率變異分析儀檢測心率會測出較高的結(jié)果。
5.維生素D：蛋黃、牛奶
維生素D與心理健康有關(guān)，維生素D水平低的人更容易患抑郁癥。
維生素D缺乏與老年人的抑郁和認知能力下降有關(guān)。人體通過太陽的紫外線合成維生素D，所以大多數(shù)人在陽光明媚的季節(jié)至少可以滿足維生素D的需要。某些因素，包括深色皮膚和空氣污染，會降低紫外線在人體皮膚中合成維生素D的能力。
建議在冬季，尋找富含維生素D的食物（如高脂肪的魚、蛋、添加維生素D的食物和飲料）。
六、黑巧克力（適量）
這種甜蜜的享受，能讓我們產(chǎn)生感慨。巧克力含有咖啡因和可可堿，可能會影響情緒。更重要的是，黑巧克力還含有健康的黃烷醇，已被證明有助于降低血壓和膽固醇，并提高認知能力。
為了控制體重，每天黑巧克力的攝入量限制在1盎司（約150卡路里）以內(nèi)。
吃過這些食物后可以通過心率變異分析儀能夠檢測精神的健康狀態(tài)，希望心情能夠變的輕松一點，生活變的有朝氣一點。
