人體成分分析儀如何降低體脂率
發(fā)布時間：2021-08-31 15:56:49
什么是體脂率？
體脂率是體脂肪，包括我們的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，肌肉、水分、骨骼和器官中的體脂肪和非脂肪成分?？傊亓繛轶w重。使用人體成分分析儀能夠之間查看體脂率的數(shù)值。
如果沒有儀器，下面的公式只需要一個卷尺測量腰圍和一個體重秤來測量大概的體脂率：
女性體脂率公式：
a=腰圍（cm))×0.74，
b=體重（kg）×0.082+34.89，
體脂率=（ab）÷體重（kg）×100%。
男性體脂率公式：
a=腰圍（cm）×0.74，
b=體重（kg）×0.082+44.74。
體脂百分比=(a-b)÷體重(kg)×100%。
同樣的體重，體脂率越高，人就會顯得越臃腫。
體內(nèi)脂肪過多，內(nèi)臟先受害。
與肉眼可見的脂肪相比，體脂過多但仍然“看起來瘦”的人更危險。
如何控制體脂率
體重一定要“胖”，體脂肪要“瘦”。如果你有更多的肌肉，你就會健康而且超重。
調(diào)整飲食
控制碳水化合物的攝入，攝入合理的脂肪和足夠的蛋白質(zhì)。
中國人的飲食往往以碳水化合物為主，如饅頭、面條、米飯。想要增肌，不妨減少碳水化合物，增加蛋白質(zhì)攝入，多吃奶制品，牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等
多做對抗性運動
可以經(jīng)常做push-俯臥撐、深蹲等練習，也可以使用擔架、啞鈴、松緊帶等練習。運動時注意動作緩慢。人體成分分析儀檢測人體成分時，發(fā)現(xiàn)對抗性運動能夠幫助身體的代謝。
體力好的人可以考慮有氧運動、游泳等，每次運動30～60分鐘為宜。
針對不同人群的針對性訓練
有些人拼命想“減肉”，但有些人怎么吃都不胖。你不妨將以下情況比作通過運動和飲食調(diào)整來“長肉”。
腰圍小，體脂率低
這類人很可能肌肉發(fā)達，基礎代謝高。可以針對想“胖”的部位，比如肩部、上臂、大腿等，多做對抗性訓練。增強肌肉。
骨架小，體力差
需要無氧+有氧訓練，比如舉重+慢跑結合，或者俯臥撐+太極拳結合等。運動強度可以逐漸增加，同時節(jié)食調(diào)整以確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。
消化吸收能力差
人體成分分析儀建議最好先去醫(yī)院診斷是否受疾病影響，如消化液分泌不足等。然后根據(jù)身體狀況，進行低強度的運動，如慢跑、快走、太極拳等，循序漸進，增強體質(zhì)。
