體測(cè)儀鍛煉之后出現(xiàn)的肌肉酸痛改如何緩解
發(fā)布時(shí)間：2021-09-14 16:19:22
體測(cè)儀是能夠幫助人們?cè)诮∩磉^程中，評(píng)估健身狀態(tài)的設(shè)備。很多人在運(yùn)動(dòng)過后都會(huì)有肌肉酸痛的情況發(fā)生，在生活中，經(jīng)過長時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng)后，我們很容易出現(xiàn)肌肉酸痛；有些人在長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到“不能走路”。俗話說：生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)后，是什么讓你感到“悲傷”？
很多人在剛開始運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)后又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)、或改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容時(shí)，會(huì)感到某些部位的肌肉酸痛。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，人體肌肉將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，代謝過程中會(huì)產(chǎn)生中間產(chǎn)物乳酸。當(dāng)肌肉缺氧時(shí)，乳酸會(huì)積聚，導(dǎo)致肌肉酸痛。
有一種肌肉酸痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24到72小時(shí)內(nèi)，稱為“延遲性肌肉酸痛”。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)帶來這種酸痛。只有在進(jìn)行了身體不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)后，或進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后才會(huì)出現(xiàn)。
出現(xiàn)酸痛是指你在運(yùn)動(dòng)中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變部分肌肉的程度，屬于正?，F(xiàn)象。這時(shí)，我們可以通過以下方法緩解身體酸痛。
適當(dāng)休息
當(dāng)疼痛不能消除或消除緩慢時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒖梢詼p緩肌肉酸痛，并能緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，改善對(duì)酸痛肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)和修復(fù)。
體測(cè)儀在檢測(cè)健身人群時(shí)，他們呈現(xiàn)的數(shù)據(jù)顯示適當(dāng)?shù)男菹?duì)于身體來說是更有幫助的。
拍打按摩
輕輕拍打和按摩酸痛部位，可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助修復(fù)肌肉損傷，緩解痙攣。
增加活動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后立即靜坐會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬。很多人經(jīng)常因?yàn)檫@個(gè)原因放棄鍛煉，但其實(shí)是錯(cuò)誤的。在身心條件允許的情況下，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，比如站起來走路或者做一些伸展運(yùn)動(dòng)。這種方法可以有效促進(jìn)乳酸的分解，有助于緩解肌肉緊張和肌肉僵硬?？梢跃徑馓弁?。
但如果肌肉繼續(xù)酸痛，沒有好轉(zhuǎn)，檢查肌肉和軟組織是否有損傷。
軟組織損傷是指由于對(duì)軟組織或骨骼肌的直接或間接暴力，或長期慢性勞損而引起的一大類創(chuàng)傷綜合征。組織損傷后出現(xiàn)微循環(huán)障礙和無菌性炎癥，引起局部腫脹和疼痛。對(duì)此，以下措施也可以幫助我們有效緩解。
熱敷或冷敷
這是一種簡單、快速且易于使用的自然療法，有助于減輕腫脹和放松肌肉。對(duì)于肌肉酸痛或緊繃，應(yīng)使用熱敷。對(duì)于肌肉疼痛或腫脹，將冰袋或用冷水浸泡的毛巾敷在患處20分鐘。
睡眠恢復(fù)
當(dāng)肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)。當(dāng)我們睡覺時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的生長激素來幫助肌肉重建。
體測(cè)儀通過檢測(cè)大量的健身人群得到的數(shù)據(jù)顯示，肌肉酸痛是肌肉形成的過成，這個(gè)過程可以通過上述的方法得到緩解。
