它流傳那么廣唯一的理由可能就是——簡單。然而科學(xué)總是沒那么簡單，所以沒有謠言跑得快。

人們評價(jià)胖瘦都會說「她身材好棒！」、「你好像有點(diǎn)胖了」，除了背著或抱著你的藍(lán)朋友（如果有的話），有多少人會說「你好重啊！」？

能只看體重，那看 BMI 吧？

沒錯，這個公式里有身高：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方

我國成年人健康體重的BMI范圍為：18.5kg/m2～23.9kg/m2，BMI在24 kg/m2～27.9kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2為肥胖，BMI小于18.5 kg/m2者為消瘦。

大體來講，BMI 指數(shù)越高，患高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等風(fēng)險(xiǎn)也大大升高。人體成分分析儀小編提醒，如果看得開，外表胖確實(shí)也沒什么，但健康問題不得不重視。

馬甲線那么火，就是因?yàn)榉从沉梭w脂率

體脂率，又稱體脂百分比、體脂肪率，是將體內(nèi)脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示，是判斷胖瘦程度最準(zhǔn)確的指標(biāo)。

也是大部分男性健身者的要求，誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達(dá)到10%左右(因?yàn)樾「垢菀锥逊e脂肪)。個人認(rèn)為健身者要達(dá)到和保持10%左右的體脂并不是很困難。

運(yùn)動方面，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運(yùn)動。最好是在早上。仰臥起坐等運(yùn)動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

比胸圍更重要的身材指標(biāo)——腰臀比 （WHR）

如果你覺得看圖目測體脂率還是有點(diǎn)麻煩，人體成分分析儀小編提醒，還有個指標(biāo)更實(shí)用，也和審美更相關(guān)——腰臀比。

腰臀比=腰圍/臀圍

腰圍臀圍量法：

腰圍：身體直立，平復(fù)呼吸，用軟尺圍腰部最細(xì)處（通常在肚臍靠上幾公分處）繞一周。

臀圍：身體直立，用軟尺圍臀部最豐滿處繞一周。

提升腰臀比也比改變胸圍容易得多，無非就兩條：把腰圍減下去，把臀圍練上來。