心率變異檢測(cè)儀生活習(xí)慣與心率變異性
發(fā)布時(shí)間：2021-07-26 17:26:18
健康的生活習(xí)慣與合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠幫助身體維持健康狀態(tài)，那些好的生活習(xí)慣是如何影響身體健康尤其是精神健康的呢？精神健康的一項(xiàng)參考指標(biāo)心率變異性通過(guò)心率變異檢測(cè)儀能夠檢測(cè)，它是怎么被影響的呢？下面展開(kāi)聊聊：
合理的飲食和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
如果你已經(jīng)盡力提高HRV，但HRV還是偏低？那么你的身體可能會(huì)出現(xiàn)一些慢性炎癥癥狀，原因是副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能之一，它調(diào)節(jié)和減少交感神經(jīng)系統(tǒng)驅(qū)動(dòng)的炎癥。當(dāng)交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生過(guò)多的炎癥時(shí)，會(huì)導(dǎo)致HRV長(zhǎng)期偏低，這是HRV成為健康長(zhǎng)壽有力預(yù)測(cè)指標(biāo)的重要組成部分。
慢性炎癥是我們最常見(jiàn)的健康殺手，例如心血管疾病和中風(fēng)，甚至與體重增加和肥胖有關(guān)。除了正確管理你的訓(xùn)練方法，另一個(gè)提高HRV的簡(jiǎn)單方法是利用食物和營(yíng)養(yǎng)的力量。在調(diào)節(jié)過(guò)程中，通過(guò)心率變異檢測(cè)儀進(jìn)行監(jiān)測(cè)。
首先，最明顯的就是減少任何促進(jìn)炎癥的高脂肪、高糖垃圾食品，改用更健康的抗炎食品。我們常常沒(méi)有意識(shí)到，即使是少量的垃圾食品也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生巨大影響。
提高您的睡眠質(zhì)量
毫無(wú)疑問(wèn)，影響您HRV最大的因素之一是您每晚的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
睡眠質(zhì)量可以從以下幾個(gè)方面提升：
1)減少外界光線的影響
強(qiáng)烈建議您在臥室使用可以完全遮擋光線的窗簾，如果您的房間是早上容易受到大量陽(yáng)光的照射，它們會(huì)對(duì)您的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生巨大影響。
2)降低噪音
盡最大努力減少任何可能喚醒您的噪音，包括任何3C產(chǎn)品。
如果可能，房間可以涂上防噪音材料。
如果不可避免，戴上抗噪耳機(jī)也能有效。
沒(méi)有什么比持續(xù)的噪音對(duì)睡眠質(zhì)量更具破壞性的了。
盡管它可能無(wú)法完全喚醒您，但它可以讓您輕松入睡并降低HRV。
3)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
簡(jiǎn)單的說(shuō)，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，不要熬夜。你可以買一張舒適的床。我們每晚都要在床上睡7-8個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于一天有三分之一的時(shí)間躺在床上。一張合適的床很重要。
心率變異檢測(cè)儀建議您睡前可以喝一杯熱牛奶，泡腳，聽(tīng)輕音樂(lè)，學(xué)打坐，讓你從一天的忙碌中解脫出來(lái)，放松身心。
