心率變異分析儀有什么辦法提高心率變異性
發(fā)布時(shí)間：2021-07-26 17:25:08
心率變異性（HRV）是一個(gè)能反映全身健康狀況的指標(biāo)。通常我們希望HRV越高越好。心率變異分析儀就是通過對(duì)HRV的檢測(cè)，對(duì)人體進(jìn)行精神健康評(píng)估的設(shè)備。
那么，我們可以做些什么來提高HRV？
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保障健康
適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)很好的方法，但人們往往低估了訓(xùn)練頻率的重要性。說到提高HRV，最簡(jiǎn)單的方法之一就是增加訓(xùn)練頻率。尤其是當(dāng)你的平均HRV值一直偏低時(shí)，你可以嘗試降低訓(xùn)練強(qiáng)度，增加每周的運(yùn)動(dòng)頻率，保持每周至少訓(xùn)練5次。
2、提高心肺耐力
您的HRV與最大攝氧量(VO2max)和無氧閾值等有氧健康指標(biāo)直接相關(guān)。這是因?yàn)槟銚碛械木€粒體（我們細(xì)胞的能量發(fā)電廠）越多，它們的功能越好，你的HRV就會(huì)越高，這就是為什么耐力運(yùn)動(dòng)員的HRV通常更高。
你可能沒有任何成為耐力運(yùn)動(dòng)員的想法，但毫無疑問，提高HRV最快的方法就是提高你的心肺耐力。如果你原來的生活方式是長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，建議你在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)月不要過度運(yùn)動(dòng)。
使用心率變異分析儀可以監(jiān)測(cè)您的運(yùn)動(dòng)心率和休息時(shí)的HRV，確保您運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可以達(dá)到55-70%最大心率介于兩者之間，不會(huì)造成過度訓(xùn)練或恢復(fù)時(shí)間不足。
可以每天做少量運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。剛開始時(shí)，每天只需訓(xùn)練15分鐘，并確保每周5次完成訓(xùn)練即可達(dá)到目標(biāo)心率。當(dāng)你的身體素質(zhì)有了明顯的進(jìn)步時(shí)，你可以逐漸開始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以改善血流量，增加你的有氧心肺耐力。
心率變異分析儀對(duì)于提高心率變異性的提升有著監(jiān)測(cè)作用，當(dāng)身體并不能對(duì)HRV的變化有明顯的感覺時(shí)，使用儀器檢測(cè)就是很好的辦法。
